[福建泉州]*厨师学校告诉你怎样瘦身

 夏日即将来临，漂亮的女孩子总希望把自己最美丽的一面绽放出来，但苦于自己的小肚腩、粗大腿而羞于穿漂亮的衣服，但自己又心动着急，总祈祷能在短时间内能瘦下来，但自己又特别禁不住美食的诱惑，只好边吃边默默告诉自己说：吃完这一次，下一次我再也不吃那么多了！孰不知还是忍不住美食的魅力，只好在夏天里默默无闻了。

这里，华南厨师学校告诉您11个让您吃到饱又能瘦下去的饮食诀窍，让您在夏天里吃好瘦好，美丽亮人！

（一）减少摄入高热量食物。高热量食物通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等）。

（二）严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒。喜欢吃甜食的人，即使吃的饭量很少，同样容易发胖。爱吃甜食，会使人体缺乏细胞再生所必需的营养素，皮肤会因此而粗糙，过早产生皱纹。糖分高的水果比如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等。

（三）摄入适量的蛋白质。可以适当吃些蛋、鱼、鸡肉、奶制品，但不要贪吃哦！

（四）先吃蔬菜,后吃肉。道理浅显易懂，但有些人喜欢吃烤肉，专门挑肉吃，而忽略了蔬菜，这很容易造成不均衡，导致发胖且消化不良。

（五）同样热量吃体积较大的食物。同样提供100卡热量的食物，需要20克牛肉，或50克鸡肉，或100克米饭，或500可西兰花。跟肉类相比，蔬菜所占体积大，纤维素含量高，能提供更强的饱腹感，多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。

（六）不要吃太咸。盐的主要成分是钠，它会令水分在体内滞留不容易排出，使身体浮肿。而且食物盐分高特别下饭，容易让你同时吃下更多的食物。

（七）吃简单饮食。食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。

（八）细嚼慢咽。

（九）过九不食。晚上九点后就不要再进食，喜欢吃夜宵的朋友*还是戒掉为好。

（十）多吃热性食物。可以适当吃些洋葱、大蒜之类的食物，效果还是蛮好的。

（十一）外出应酬时多吃蒸煮类食物。大家聚餐时难免吃多，此时要控制夹菜的种类与份量，只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃，例如清蒸鱼、虾等。

华南学校告诉您，如果您在生活中饮食习惯多注意点，养成良好习惯，那么您就可以在享受美妙的食物的同时，达到健康漂亮的效果。